6:30(帰宅時) 体重62.9kg 体脂肪率19.0% 筋肉量48.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 13:15(起床時) 体重62.2kg 体脂肪率20.4% 筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重63.9kg 体脂肪率22.1% 筋肉量47.2kg
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「7→10→10」「7→10→10」)】 《中断17:31》
晩飯前に《再開19:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「6→10→10」)】 《終了20:26》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63.9 公斤
最近减少: 6.1 公斤.
还有: 6.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2197 千卡
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脂肪: 90.93克 | 蛋白质: 125.50克 | 碳水物: 221.95克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水. 晚餐: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加10.5 公斤
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