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13:00
体重61.5kg
体脂肪率21.8%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重63.4kg
体脂肪率23.7%
筋肉量45.8kg
朝食後に《開始13:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了14:08》
昼飯前に《開始15:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』
（「A11+1、腕15+4、ス25+5」「A10+1、腕12+4、ス25+5」「A10+1、腕13+3、ス25+5」「A10+1、腕12+4、ス25+5」「A8+1、腕11+3、ス25+5」）】
《中断17:21》
昼飯後に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:24》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63.4 公斤
最近减少: 6.6 公斤.
还有: 6.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2783 千卡
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脂肪: 115.24克 | 蛋白质: 141.69克 | 碳水物: 297.80克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー 鉄板仕立てのキャベツたっぷりお好み焼, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 焼き芋, 関西スーパー 生姜鯖しそ, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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