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8:45（帰宅時）
体重63.3kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:15（起床時）
体重62.7kg
体脂肪率20.9%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重64.1kg
体脂肪率24.1%
筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始17:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「9→10→10」）】
《中断18:06》
昼飯後に《再開19:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:25》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64.1 公斤
最近减少: 5.9 公斤.
还有: 7.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2296 千卡
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脂肪: 86.74克 | 蛋白质: 140.17克 | 碳水物: 243.00克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, パイナップル, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 生姜鯖しそ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 生姜鯖しそ, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり. 小食/其他: はちみつ, はちみつ. 更多的......
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一星期增加9.8 公斤
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