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12月23日
24:45（帰宅時）
体重62.3kg
体脂肪率21.3%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12月24日
12:00 （起床時）
体重63.1kg
体脂肪率21.4%
筋肉量47.0kg
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23:45（就寝前）
体重62.7kg
体脂肪率23.3%
筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始14:50》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回過呼吸後あり）』
（「A10+1、腕13+3、ス20+5」「A9+1、腕12+3、ス20+5」「A9+1、腕12+3、ス20+5」「A9+1、腕11+3、ス20+5」「A9+1、腕10+3、ス20+5」）】
《中断15:55》
晩飯前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→12→20」「9→11→20」「8→11→20」「8→10→20」「8→10→20」）】
《終了20:25》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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62.7 公斤
最近减少: 7.3 公斤.
还有: 5.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2884 千卡
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脂肪: 143.63克 | 蛋白质: 171.96克 | 碳水物: 231.74克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 鉄板仕立てのキャベツたっぷりモダン焼, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 生姜鯖しそ, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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