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6:30（帰宅時）
体重63.5kg
体脂肪率21.2%
筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:45（起床時）
体重63.1kg
体脂肪率20.4%
筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:55（就寝前）
体重64.3kg
体脂肪率23.8%
筋肉量46.4kg
昼飯前に《開始18:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」）】
《終了19:32》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64.3 公斤
最近减少: 5.7 公斤.
还有: 7.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1860 千卡
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脂肪: 92.44克 | 蛋白质: 129.47克 | 碳水物: 128.49克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 生姜鯖しそ, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. 更多的......
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一星期增加9.1 公斤
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