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12:00
体重62.5kg
体脂肪率21.4%
筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重64.0kg
体脂肪率24.4%
筋肉量45.9kg
朝食後に《開始14:35》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了15:10》
昼飯前に《開始16:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《中断17:00》
晩飯前に《再開19:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:27》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64 公斤
最近减少: 6 公斤.
还有: 7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2158 千卡
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脂肪: 99.81克 | 蛋白质: 154.46克 | 碳水物: 166.93克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 明治 cacao95%, Q･B･B 本わさび入りじっくり燻製スモークチーズ, ローソン 焼さけハラミ, ローソン カニカマスティック, ローソン 炭火焼きサラダチキン柚子こしょう味, バナナ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: ゆで卵, ミツカン ほね元気, ローソン 焼さけハラミ, ローソン 炭火焼きサラダチキン柚子こしょう味, ローソン カニカマスティック. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一个星期减少4.2 公斤
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