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6:30（帰宅時）
体重63.7kg
体脂肪率20.2%
筋肉量48.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:15（起床時）
体重63.1kg
体脂肪率19.9%
筋肉量47.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重63.9kg
体脂肪率23.3%
筋肉量46.4kg
昼飯前に《開始17:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」）】
《中断17:59》
昼飯後に《再開19:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」）】
《終了20:19》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63.9 公斤
最近减少: 6.1 公斤.
还有: 6.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2025 千卡
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脂肪: 100.47克 | 蛋白质: 132.28克 | 碳水物: 150.74克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 明治 cacao95%, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 生姜鯖しそ, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加6.3 公斤
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