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6:30（帰宅時）
体重63.3kg
体脂肪率20.9%
筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:30
体重62.9kg
体脂肪率20.5%
筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.5kg
体脂肪率23.1%
筋肉量46.2kg
昼飯前に《開始18:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了19:21》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63.5 公斤
最近减少: 6.5 公斤.
还有: 6.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1872 千卡
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脂肪: 90.92克 | 蛋白质: 127.10克 | 碳水物: 138.32克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 明治 cacao95%. 晚餐: 関西スーパー 生姜鯖しそ, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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