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6:30（帰宅時）
体重63.1kg
体脂肪率22.7%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
17:30（起床時）
体重62.6kg
体脂肪率20.4%
筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重63.9kg
体脂肪率23.5%
筋肉量46.3kg
昼飯前に《開始19:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了19:54》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63.9 公斤
最近减少: 6.1 公斤.
还有: 6.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1831 千卡
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脂肪: 81.58克 | 蛋白质: 120.82克 | 碳水物: 155.28克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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