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6:30（帰宅時）
体重62.6kg
体脂肪率20.8%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:30（起床時）
体重62.0kg
体脂肪率19.9%
筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.4kg
体脂肪率23.5%
筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始18:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」）】
《終了19:23》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63.4 公斤
最近减少: 6.6 公斤.
还有: 6.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1992 千卡
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脂肪: 85.45克 | 蛋白质: 133.33克 | 碳水物: 174.28克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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