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1月21日
25:00（帰宅時、飲酒前）
体重63.1kg
体脂肪率20.4%
筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
1月22日
23:50 （就寝前）
体重64.5kg
体脂肪率23.8%
筋肉量46.5kg
昼飯前に《開始17:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「8→10→15」）】
《終了18:47》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64.5 公斤
最近减少: 5.5 公斤.
还有: 7.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2631 千卡
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脂肪: 109.07克 | 蛋白质: 176.35克 | 碳水物: 238.32克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 鉄板仕立てのキャベツたっぷりお好み焼, パイナップル, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身, ゆで卵, 東海漬物 こくうまキムチ. 更多的......
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一星期增加7.7 公斤
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