ヤママユガ的日记, 2024年01月26日

6:30（帰宅時）
体重63.9kg
体脂肪率21.3%
筋肉量47.7kg

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11:45（起床時）
体重63.3kg
体脂肪率21.9%
筋肉量46.9kg

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23:30（就寝前）
体重63.7kg
体脂肪率24.1%
筋肉量45.9kg


朝食の後に《開始12:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、15）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了12:47》

昼飯前に《開始14:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」）】
《中断14:41》

晩飯前に《再開19:15》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:05》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63.7 公斤 最近减少: 6.3 公斤.    还有: 6.7 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1814 千卡

脂肪: 83.93克 | 蛋白质: 127.51克 | 碳水物: 140.06克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......