|
6:30（帰宅時）
体重62.9kg
体脂肪率21.4%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15（起床時）
体重62.7kg
体脂肪率20.4%
筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重64.0kg
体脂肪率22.3%
筋肉量47.1kg
朝食後に《開始14:50》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了15:08》
昼飯前に《開始16:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《中断16:49》
晩飯前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:24》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
64 公斤
最近减少: 6 公斤.
还有: 7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2119 千卡
|
脂肪: 83.40克 | 蛋白质: 129.90克 | 碳水物: 214.78克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅天使）, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
|
一星期增加6.3 公斤
|