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8:00
体重62.4kg
体脂肪率20.4%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重64.2kg
体脂肪率23.4%
筋肉量46.6kg
昼飯前に《開始16:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」）】
《中断17:22》
晩飯前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「8→11→22」）】
《終了20:20》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64.2 公斤
最近减少: 5.8 公斤.
还有: 7.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3378 千卡
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脂肪: 95.47克 | 蛋白质: 190.85克 | 碳水物: 460.69克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, どら焼き, エビの天ぷら, 生卵, そば. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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