6:30(帰宅時) 体重63.8kg 体脂肪率22.3% 筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:15(起床時) 筋肉量63.5kg 体脂肪率21.6% 筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重65.0kg 体脂肪率25.1% 筋肉量46.1kg
朝食後に《開始16:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了16:41》
昼飯前に《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「9→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」)】 《終了19:39》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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65 公斤
最近减少: 5 公斤.
还有: 8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2309 千卡
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脂肪: 108.88克 | 蛋白质: 145.95克 | 碳水物: 187.79克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 淡路島産玉ねぎのかき揚げそば, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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