6:30(帰宅時) 体重63.7kg 体脂肪率21.5% 筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:35(起床時) 体重63.5kg 体脂肪率20.8% 筋肉量47.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:50(就寝前) 体重65.1kg 体脂肪率24.7% 筋肉量46.4kg
朝食後、暫くして《開始17:35》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了17:51》
昼飯前に《開始18:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「7→10→15」「7→10→15」)】 《終了20:24》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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65.1 公斤
最近减少: 4.9 公斤.
还有: 8.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2169 千卡
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脂肪: 99.75克 | 蛋白质: 139.85克 | 碳水物: 178.78克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー キャベツたっぷり イカ・豚入ソース焼きそば(100g、108Kcal、P6.1、F2.9、C13.8), 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, ゆで卵. 更多的......
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一星期增加7.7 公斤
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