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6:30（帰宅時）
体重63.2kg
体脂肪率21.6%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:30（起床時）
体重63.2kg
体脂肪率20.7%
筋肉量47.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重64.9kg
体脂肪率24.1%
筋肉量46.7kg
朝食後に《開始14:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:17》
昼飯前に《開始17:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了19:36》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64.9 公斤
最近减少: 5.1 公斤.
还有: 7.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2135 千卡
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脂肪: 88.31克 | 蛋白质: 134.53克 | 碳水物: 203.46克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 玉ねぎたっぷり！サーモンアボカドにぎり寿司3個, ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 具だくさんたらこ, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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