ヤママユガ的日记, 2024年02月13日

2月12日
24:30（帰宅時）
体重63.9kg
体脂肪率20.9%
筋肉量47.9kg

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2月13日
15:15（起床時）
体重63.4kg
体脂肪率21.7%
筋肉量47.1kg

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23:45（就寝前）
体重64.5kg
体脂肪率23.3%
筋肉量46.9kg


朝食後に《開始18:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了18:13》

昼飯前に《開始19:05》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「8→10→15」）】
《終了20:30》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

64.5 公斤 最近减少: 5.5 公斤.    还有: 7.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2012 千卡

脂肪: 78.45克 | 蛋白质: 110.13克 | 碳水物: 220.47克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, プチトマト, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. 小食/其他: はちみつ. 更多的......