6:30(帰宅時) 体重63.6kg 体脂肪率20.4% 筋肉量47.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 16:30(起床時) 体重63.0kg 体脂肪率20.3% 筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重64.7kg 体脂肪率24.1% 筋肉量46.6kg
買い物に行く前に《開始18:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了18:33》
昼飯前に《開始19:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」)】 《終了20:04》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64.7 公斤
最近减少: 5.3 公斤.
还有: 7.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2462 千卡
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脂肪: 86.70克 | 蛋白质: 133.13克 | 碳水物: 289.30克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. 更多的......
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一星期增加9.8 公斤
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