6:30(帰宅時) 体重63.1kg 体脂肪率20.7% 筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:00(起床時) 体重62.9kg 体脂肪率20.8% 筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重64.6kg 体脂肪率23.4% 筋肉量46.9kg
昼飯前に《開始17:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了17:48》
《開始18:00》 【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「10→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」)】 《終了20:09》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64.6 公斤
最近减少: 5.4 公斤.
还有: 7.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2323 千卡
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脂肪: 91.45克 | 蛋白质: 145.92克 | 碳水物: 232.53克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー おだしのきいた きつねうどん, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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