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6:30（帰宅時）
体重64.1kg
体脂肪率21.3%
筋肉量47.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:15（起床時）
体重64.1kg
体脂肪率19.9%
筋肉量48.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（途中）
体重65.2kg
体脂肪率24.3%
筋肉量46.8kg
買い物前に《開始17:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了17:12》
昼飯前に《開始18:20》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:19》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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65.2 公斤
最近减少: 4.8 公斤.
还有: 8.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1956 千卡
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脂肪: 86.19克 | 蛋白质: 131.04克 | 碳水物: 165.44克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー おだしのきいた きつね蕎麦, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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