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3月5日
24:30（帰宅時）
体重63.9kg
体脂肪率20.3%
筋肉量48.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
3月6日
7:30（起床時）
体重63.6kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
3月7日
12:00（起床時）
体重62.8kg
体脂肪率22.5%
筋肉量46.1kg
朝食後に《開始10:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了10:39》
昼飯前に《開始13:50》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「6→10→15」）】
《中断15:41》
晩飯前に《再開19:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「6→10→15」「6→10→15」）】
《終了20:17》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(気付いたら寝てました。
¬＝｜oO(日記が長くなるのを防ぐ為に一度記録を更新します。
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62.8 公斤
最近减少: 7.2 公斤.
还有: 5.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2807 千卡
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脂肪: 101.22克 | 蛋白质: 143.08克 | 碳水物: 333.30克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 日清食品チルド 得正監修カレーうどん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも（紅天使）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: 森永製菓 ミルクキャラメルあまおう苺. 更多的......
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一个星期减少4.2 公斤
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