|
6:30（帰宅時）
体重63.8kg
体脂肪率21.9%
筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重63.5kg
体脂肪率20.8%
筋肉量47.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:50（就寝前）
体重65.3kg
体脂肪率24.4%
筋肉量46.8kg
買い物前に《開始16:50》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了17:11》
昼飯前に《開始18:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「9→10→15」）】
《終了20:15》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
65.3 公斤
最近减少: 4.7 公斤.
还有: 8.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2329 千卡
|
脂肪: 93.28克 | 蛋白质: 152.37克 | 碳水物: 221.68克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー キャベツたっぷり イカ・豚入ソース焼きそば（100g、108Kcal、P6.1、F2.9、C13.8）, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: あづま食品 極小粒, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: セイカ食品 パイナップルアメ. 更多的......
|
一星期增加6.3 公斤
|