ヤママユガ的日记, 2024年03月16日

6:30（帰宅時）
体重65.4kg
体脂肪率19.8%
筋肉量49.7kg

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14:00（起床時）
体重65.1kg
体脂肪率20.9%
筋肉量48.8kg

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23:45（就寝前）
体重65.9kg
体脂肪率23.5%
筋肉量47.8kg


買い物前に《開始14:35》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了15:04》

昼飯前に《開始16:20》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《中断17:09》

昼飯を食べて30分後に《再開19:35》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→15」「6→10→15」「6→10→15」「7→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:20》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

65.9 公斤 最近减少: 4.1 公斤.    还有: 8.9 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2372 千卡

脂肪: 92.40克 | 蛋白质: 136.70克 | 碳水物: 256.92克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ウィルキンソン 炭酸水, パイナップル, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 焼きいも（紅天使）. 晚餐: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン 北海道納豆, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......