6:30(帰宅時) 体重64.7kg 体脂肪率20.1% 筋肉量49.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 13:45(起床時) 体重64.3kg 体脂肪率20.1% 筋肉量48.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重65.9kg 体脂肪率24.0% 筋肉量47.4kg
買い物前に《開始15:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了15:13》
昼飯前に《開始17:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「10→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」)】 《終了19:36》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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65.9 公斤
最近减少: 4.1 公斤.
还有: 8.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2558 千卡
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脂肪: 105.88克 | 蛋白质: 145.90克 | 碳水物: 261.05克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー おだしのきいた きつねうどん, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: ミツカン 北海道納豆, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ブルボン アルフォート ミニチョコレートバニラホワイト. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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