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6:30（帰宅時）
体重64.3kg
体脂肪率22.0%
筋肉量47.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15（起床時）
体重63.6kg
体脂肪率21.7%
筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重65.5kg
体脂肪率24.0%
筋肉量47.2kg
買い物前に《開始15:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了15:50》
昼飯前に《開始17:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「10→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」）】
《終了19:37》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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65.5 公斤
最近减少: 4.5 公斤.
还有: 8.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2327 千卡
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脂肪: 92.97克 | 蛋白质: 152.21克 | 碳水物: 224.32克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー キャベツたっぷり イカ・豚入ソース焼きそば（100g、108Kcal、P6.1、F2.9、C13.8）, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: ミツカン 北海道納豆, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, サーモンの刺身. 更多的......
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一星期增加10.5 公斤
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