ヤママユガ的日记, 2024年04月10日

4月9日
6:30（帰宅時）
体重64.4kg
体脂肪率19.6%
筋肉量49.1kg

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14:15（起床時）
体重64.0kg
体脂肪率20.8%
筋肉量48.0kg

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4月10日
4:00（朝食前）
体重64.4kg
体脂肪率24.1%
筋肉量46.3kg


買い物前に《開始15:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:00》

昼飯前に《開始17:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:15》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(横になってリラックスしていて気付いたら寝てました。

¬＝｜oO(寝ずに仕事に行きます。

64.4 公斤 最近减少: 5.6 公斤.    还有: 7.4 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2085 千卡

脂肪: 103.80克 | 蛋白质: 118.38克 | 碳水物: 169.30克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 吉野家 牛丼特盛, 吉野家 みそ汁, 生卵. 晚餐: 酢豚, マグロの刺身, 鯖の塩焼き, 大根おろし. 更多的......