6:30(帰宅時) 体重64.2kg 体脂肪率20.7% 筋肉量48.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:15(起床時) 体重63.7kg 体脂肪率21.2% 筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:50(晩飯後) 体重64.7kg 体脂肪率22.8% 筋肉量47.3kg
買い物前に《開始15:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了15:40》
昼飯前に《開始17:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」)】 《終了19:47》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64.7 公斤
最近减少: 5.3 公斤.
还有: 7.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1835 千卡
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脂肪: 87.11克 | 蛋白质: 134.39克 | 碳水物: 132.02克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 具だくさんたらこ, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 玉ねぎたっぷり!海老アボカドにぎり寿司3個, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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