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11:00
体重63.4kg
体脂肪率23.2%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重64.6kg
体脂肪率24.3%
筋肉量46.4kg
買い物前に《開始13:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了14:23》
昼飯前に《開始16:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「11→11→20」「10→11→20」「10→11→20」「9→11→20」「7→10→20」「9→11→20」「9→10→20」「8→8→20」「7→7→20」「7→6→20」）】
《終了18:47》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64.6 公斤
最近减少: 5.4 公斤.
还有: 7.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2150 千卡
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脂肪: 89.28克 | 蛋白质: 138.68克 | 碳水物: 201.96克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: KAGOME カゴメソース とんかつ, ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー 玉ねぎたっぷり！サーモンアボカドにぎり寿司3個, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 晚餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, あづま食品 極小粒, サーモンの刺身. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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