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Día a día, un poquito mejor! La clave está siendo:
1. Reducir los carbos tipo pan, arroz, patata... Los tomo pero menos
2. Vigilar las entrehoras cuando me siento estresada por el trabajo. Mi recurso habitual para quitar ansiedad ha sido hasta ahora comer carbos. Ahora intento "simplemente " aceptar que el estrés existe y que en mi produce esas ganas de comer, pero que aunque sienta estas emociones desagradables un rato no tengo por qué dejarme llevar por ellas. Las observo y sigo adelante. Al cabo de un rato corto se van, aunque suelen volver con frecuencia pero quizás cada vez un poco menos
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57 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1527 千卡
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脂肪: 57.58克 | 蛋白质: 83.59克 | 碳水物: 174.68克.
早餐: Santiveri Pan Integral Tostado Dextrin con Semillas de Lino, Hacendado Queso Fresco Burgos Natural, Hacendado Leche Semidesnatada, Té (Infusión), Aceite de Oliva, Azúcar Blanco (Granulado o en Cubos), Tomates. 午餐: Manzana, Patatas Cocidas, Champinter Hongos Shiitake, Verdifresh Mix de 3 Verduras, Natursoy Natursoy Escalopas Vegetales de Cereales Integrales - Champiñones. 晚餐: Vitalinea Pro 0% Fresa, Natursoy Tofu, Almendras, Sopa de Miso. 小食/其他: Hacendado Yogur Soja Frutas del Bosque, Azúcar Blanco (Granulado o en Cubos), Té (Infusión), Almendras Tostadas en Seco (sin Sal), Nueces, Hacendado Leche Semidesnatada, Piña, Té (Infusión), Hacendado Leche Semidesnatada con Calcio, Vitalinea Pro 0% Fresa. 更多的......
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1972 千卡
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运动:
烹饪 - 2 小时, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 2 小时, 学习 - 4 小时, 站立 - 1 小时, 休息 - 7 小时, 睡眠 - 7 小时, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少0.4 公斤
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 评论
Animo Eva, yo los he sustituido por arroz integral, trigo sarraceno, quinoa y la pasta tb integral. La patata hervida si que la como. Se queman más lentamente y va desapareciendo la ansiedad de los ch.
2015年12月3日 会员：: COLOMETA68
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Gracias! Como dices, voy comiendo más integral y no he dejado totalmente los carbos "tradicionales", solo que los dosifico más. También he comprado quinoa, que ya la había tomado y me gusta, pero todavía no he logrado integrar en mi cocina habitual.
Voy poco a poco, que no puedo hacer hábitos de tantos cambios de un día para otro, lenta pero segura :-)
2015年12月3日 会员：: EvaSieteTres
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Lo importante que eres consciente. Enhorabuena porque hasta llegar ahí cuesta...¿Por casualidad practicas mindfulness?
2015年12月3日 会员：: Constancia 2014
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Bueno, no es que haya llegado, pero intento llegar a este punto. Me interesa mucho el mindfulness e intento incorporarlo en mi vida cotidiana pero me cuesta un montón. Querría meditar un rato cada día, que sé que me ayudaría mucho, pero pasa como con el ejercicio: no me dan de si las horas. Así que de momento en los dos frentes me conformo con hacer un poquito y no abandonar.
Y tú?
2015年12月3日 会员：: EvaSieteTres
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Bueno yo como tu, intento practicarlo cuando tengo un ratito y sino la verdad que hago por buscarlo aunque sea poco tiempo. Tengo una aplicación en el móvil que es bastante útil, te va diciendo como un guion tipo: empieza respirando, prestando atención a tus pensamientos, tus sentimientos, etc. Creo que el mindfulness tb es bastante útil para ser más consciente a la hora de alimentarse pero aun me cuesta esa etapa. Supongo que es cuestión de disciplina y poco a poco ;)
2015年12月4日 会员：: Constancia 2014
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