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Uf! para los cuatro días que hemos pasado de invitados en casa de J. este peso es unregalo! Hoy sigo con mis pautas pre-puente y sesión de gym por la tarde.
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57.3 公斤
最近减少: 1.7 公斤.
还有: 3.3 公斤.
饮食准则: 低.
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1248 千卡
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脂肪: 53.92克 | 蛋白质: 63.51克 | 碳水物: 124.78克.
早餐: Santiveri Pan Integral Tostado Dextrin con Semillas de Lino, Hacendado Queso Fresco Burgos Natural, Hacendado Leche Semidesnatada, Té (Infusión), Aceite de Oliva, Azúcar Blanco (Granulado o en Cubos), Tomates. 午餐: Videca Piña en Su Jugo, Litoral Garbanzos con Espinacas. 晚餐: Hacendado Cebolla Frita con Aceite de Oliva, Hamburguesa Vegetal de Espelta, Berenjena y Calabacín , Judías Verdes. 小食/其他: Hacendado Queso Fresco Burgos Natural, Hacendado Leche Semidesnatada con Calcio, Almendras Tostadas en Seco (sin Sal), Vitalinea Pro 0% Fresa. 更多的......
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2378 千卡
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运动:
家务 - 1 小时 和 30 分钟, 站立 - 1 小时, 购物 - 30 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 55 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 45 分钟, 循环训练 - 50 分钟, 休息 - 4 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 7 小时, 学习 - 4 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 3 小时. 更多的......
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一星期增加0.4 公斤
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