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LUNES Empiezo gym después de tres semanas casi sin moverme. Y comiendo normal aunque sin pasarme y sin atracones. Galletas y panes incluidos.
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73.5 公斤
最近减少: 5.1 公斤.
还有: 8.5 公斤.
饮食准则: 低.
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1177 千卡
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脂肪: 25.64克 | 蛋白质: 121.35克 | 碳水物: 112.36克.
早餐: Exquisa Cottage Cheese, Mercadona Claras de Huevo, Biográ Harina de Avena, Zespri Kiwi Green. 午餐: Clesa Crema Bombón 0%, Aliada Pimientos del Piquillo en Trozos, Lechuga, Pechuga de Pollo a la Plancha. 晚餐: Clesa Crema Bombón Desnatado, Papa Cocida, Judías Verdes, Krissia Surimi Fresco. 小食/其他: Campofrío Jamon Cocido, Aptonia High Protein Creamy Dessert, Leyma Leche Desnatada, Exquisa Cottage Cheese. 更多的......
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2144 千卡
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运动:
赛艇 - 10 分钟, 举重锻炼（中等的） - 20 分钟, 自行车 (骑车) - 15 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 15 小时 和 15 分钟. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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