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#今日運動量#
晨泳1500公尺-1小時15分鐘-->消耗960cal
腿部滑步機40分鐘-->消耗650cal
跑步機快走30分鐘-->消耗150cal
飛輪20分鐘-->消耗80cal
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65.3 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 11.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1177 千卡
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脂肪: 39.12克 | 蛋白质: 47.27克 | 碳水物: 116.37克.
午餐: 炒高麗菜, 橘子, 大塊雞肉湯（罐頭）, 山藥. 晚餐: 酪梨, 鳳梨, 清蒸或水煮蛤蜊/蜆, 燙青菜, 豬肉炒飯. 更多的......
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3242 千卡
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运动:
家裡腿部滑步機 - 40 分钟, 家裡跑步機 - 30 分钟, 家裡踩飛輪 - 20 分钟, 游泳(蛙式) - 1 小时 和 15 分钟, 休息 - 13 小时 和 15 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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