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前兩天是52.2-52跑
星期日早上51.3
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51.8 公斤
最近减少: 1.4 公斤.
还有: 5.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1103 千卡
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脂肪: 46.96克 | 蛋白质: 61.69克 | 碳水物: 116.88克.
早餐: 薏米, 安佳 起司片, 番薯/地瓜（無鹽，带皮，烘熟）. 午餐: 豆奶, 雜錦堅果, 蘋果. 晚餐: 乾烤花生（加鹽）, 烤豬里肉, 煎雞蛋卷或炒雞蛋. 更多的......
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1687 千卡
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运动:
走路 (步行, 散步) - 15 分钟, 快走 - 30 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 6 小时, 耐力运动 - 7 分钟, 休息 - 9 小时 和 8 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少0.5 公斤
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