leon_tsai的日记, 2018年03月12日

12 Mar 2018
體重：108 公斤 (0)
體脂：32.9 (-0.6)
早餐：1個鮪魚烘蛋卷、3條培根、1顆橘子
午餐：1份巧克力低碳鬆餅
晚餐：6顆煎餃、1/3份滷白菜、1/3份秋葵沙拉、1/3份炒茄子、1/3份蒸花椰菜
運動：室內腳踏車（19公里／40分鐘）、健走（2公里／20分鐘）伏地挺身（5x5下／10分鐘；5x5下／10分鐘）、滾輪（5x5下／10分鐘；5x5下／10分鐘）
心得：繼續抱持著希望，持續奮戰

Weight: 238.1 lb (0)
Body fat: 32.9 (-0.6)
Breakfast: 1 tuna omelette; 3 slices of bacon; 1 tangerine
Lunch: 1 LCHF chocolate pancake
Dinner: 6 pan-fried dumplings; 1/3 serving of cabbage stew; 1/3 serving of okra salad; 1/3 serving of eggplant stir-fry; 1/3 steamed cauliflower
Exercise: spin bile (11.8 miles/40 minutes); walk (1.2 miles/20 minutes); push-ups (5x5/10 minutes; 5x5/10 minutes); abs roller (5x5/10 minutes; 5x5/10 minutes)
Feeling: hopeful that I'll continue to lose weight and have the body I want; I'll keep fighting

108 公斤 最近减少: 12 公斤.    还有: 38.0 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1392 千卡

脂肪: 91.92克 | 蛋白质: 79.55克 | 碳水物: 72.39克.   早餐: Tangerine, Tuna in Oil (Canned), Fried Egg, Bacon. 午餐: Whipped Heavy Cream (Unsweetened), Cocoa Powder (Unsweetened), Almond Pancakes. 晚餐: Sesame Dressing, Sesame Oil, Steamed Dumpling (Filled with Meat Poultry or Seafood), Cooked Okra (Fat Added in Cooking), Cooked Cauliflower (Fat Added in Cooking), Cooked Eggplant (Fat Added in Cooking), Cooked Green Cabbage (Fat Added in Cooking). 更多的......

3994 千卡

运动: 自行车 (骑车) - 40 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 20 分钟, 家务 - 1 小时 和 30 分钟, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 20 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 4 小时, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 9 小时 和 10 分钟. 更多的......