leon_tsai的日记, 2018年03月14日

14 Mar 2018
體重：107.0 公斤 (-0.5)
體脂：33.2 (-0.3)
早餐：2條培根、1顆蛋、30克混合堅果
午餐：6塊雞塊、90克辣味雞球、1杯小蕃茄
晚餐：1份奶油味噌烤香菇、30克混合堅果
運動：室內腳踏車（15.6公里／30分鐘）、健走（3公里／30分鐘）、伏地挺身（6x5下／10分鐘；6x5下／10分鐘）、滾輪（6x5下／10分鐘；6x5下／10分鐘）
心得：今天收到工作錄取的通知，高興之餘也很緊張，希望能在下個月上班前，瘦個10公斤

Weight: 235.8 lb (-1.2)
Body fat: 33.2 (-0.3)
Breakfast: 2 slices of bacon; 1 egg; 30 grams of mixed nuts
Lunch: 6 chicken nuggets; 90 grams of chicken popcorn; 1 cup of tomato
Dinner: 1 serving of miso roasted mushrooms; 30 grams of mixed nuts
Exercise: spin bile (9.5 miles/30 minutes); walk (1.8 miles/30 minutes); push-ups (6x5/10 minutes; 6x5/10 minutes); abs roller (6x5/10 minutes; 6x5/10 minutes)
Feeling: very happy that I got the job offer today but at the same time a bit nervous about the challenges ahead; hoping that I can lose another 20 pounds before entering the office next month

107 公斤 最近减少: 13 公斤.    还有: 37.0 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

1383 千卡

脂肪: 94.81克 | 蛋白质: 59.91克 | 碳水物: 79.18克.   早餐: Coffee (Brewed From Grounds), Mixed Nuts, Bacon, Fried Egg. 午餐: Cherry Tomatoes, Chicken (Breaded and Fried), Chicken Nuggets. 晚餐: Mixed Nuts, Rice Wine, Soy Sauce, Miso, Butter, Enoki Mushrooms, Shiitake Mushrooms (with Salt, Cooked). 更多的......

3947 千卡

运动: 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 30 分钟, 自行车 (骑车) - 30 分钟, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 20 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 7 小时, 驾驶 - 2 小时, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 5 小时 和 40 分钟. 更多的......