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16 March 2018 體重：107.0 公斤 (0) 體脂：33.4 (+0.2) 早餐：1份香煎雞腿排、1份奶油味噌炒山藥豆芽 午餐：1碗當歸羊肉湯、1盤空心菜 晚餐：1份炸魷魚 運動：室內腳踏車（34公里／1小時）、伏地挺身（6x5下／10分鐘；6x5下／10分鐘）、滾輪（6x5下／10分鐘；6x5下／10分鐘）、仰臥起坐（25X2下／3分鐘；25X2下／3分鐘） 心得：還是很累… Weight: 235.8 lb (0) Body fat: 33.4 (+0.2) Breakfast: 1 baked chicken thigh; 1/4 Chinese yams; 1/2 cups of bean sprout; 1tbsp. butter; 2 tbsp. miso Lunch: 1 cup of lamb soup; 1 cup of vegetables Dinner: 1 serving of fried squid; 1 tbsp. honey mustard dressing Exercise: spin bile (21 miles/1 hour); push-ups (6x5/10 minutes; 6x5/10 minutes); abs roller (6x5/10 minutes; 6x5/10 minutes)； sit-ups (25X2/3 minutes; 25X2/3 minutes) Feeling: still tired...
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107 公斤
最近减少: 13 公斤.
还有: 37.0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1384 千卡
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脂肪: 82.65克 | 蛋白质: 96.27克 | 碳水物: 65.22克.
早餐: Miso, Butter, Cooked Bean Sprouts (Fat Added in Cooking), Yam (with Salt, Drained, Cooked, Boiled), Roasted Broiled or Baked Chicken Thigh. 午餐: Cooked Spinach (from Fresh, Fat Added in Cooking), Scotch Broth (Lamb, Vegetables and Barley), Cooked Chinese Cabbage (Fat Added in Cooking), Lamb. 晚餐: Honey Mustard Dressing, Fried Breaded Squid. 更多的......
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4397 千卡
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运动:
家务 - 4 小时, 驾驶 - 1 小时, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 20 分钟, 自行车 (骑车) - 1 小时, 休息 - 9 小时 和 40 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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稳定体重
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 评论
2018年03月17日 会员：: Nainaifu
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2018年03月17日 会员：: gulinlin
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2018年03月17日 会员：: gulinlin
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fried squid is too much...
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@Nainaifu and gulinlin，炸魷魚其實很難吃，羊肉湯很好喝，在羅東夜市
@95bbk, I know...That's why I hit the spin bike as soon as I got home.
2018年03月17日 会员：: leon_tsai
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@青春痘，現在運動不會那麼累了，反而迫不及待要運動XD
@95bbk, thanks, I will take notice of what I eat
and try not to touch those unhealthy food, no more excuses
2018年03月17日 会员：: leon_tsai
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