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18 March 2018 體重：107.0 公斤 (0) 體脂：32.5 (-0.3) 早餐：3條培根、0.3杯菠菜、約15克橄欖 午餐：1份綠咖哩豬肉、2杯炒菠菜、1杯蕃茄 晚餐：1份綠咖哩豬肉、2杯炒菠菜、1杯蕃茄 運動：室內腳踏車（16.6公里／30分鐘）、健走（3公里／30分鐘）、伏地挺身（6x5下／10分鐘；6x5下／10分鐘）、滾輪（6x5下／10分鐘；6x5下／10分鐘）、仰臥起坐（25x2下／3分鐘；25x2下／3分鐘） 心得：雖然很疲憊，但還是要運動 Weight: 235.8 lb (0) Body fat: 32.5 (-0.3) Breakfast: 3 slices of bacon; 0.3 cups of spinach; 15 grams of olives Lunch: 1 serving of green curry with pork and spinach; 1 cup of cherry tomatoes Dinner: 1 serving of green curry with pork and spinach; 1 cup of cherry tomatoes Exercise: spin bile (10.3 miles/1 hour); walk (1.8 miles/30 minutes); push-ups (6x5/10 minutes; 6x5/10 minutes); abs roller (6x5/10 minutes; 6x5/10 minutes)； sit-ups (25x2/3 minutes; 25x2/3 minutes) Feeling: tired but I'm still going to exercise
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107 公斤
最近减少: 13 公斤.
还有: 37.0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1244 千卡
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脂肪: 83.55克 | 蛋白质: 69.64克 | 碳水物: 65.25克.
早餐: Olive Oil, Black Olives, Cooked Spinach (from Fresh, Fat Added in Cooking), Bacon. 午餐: Cherry Tomatoes, Butter (Salted), So Delicious Coconut Milk Unsweetened, Thai Kitchen Green Curry Paste, Cooked Spinach (from Fresh, Fat Added in Cooking), Pork Loin (Tenderloin). 晚餐: Cherry Tomatoes, Butter (Salted), So Delicious Coconut Milk Unsweetened, Thai Kitchen Green Curry Paste, Cooked Spinach (from Fresh, Fat Added in Cooking), Pork Loin (Tenderloin). 更多的......
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3700 千卡
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运动:
自行车 (骑车) - 30 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 5 小时 和 30 分钟, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 20 分钟, 休息 - 9 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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稳定体重
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 评论
2018年03月19日 会员：: gulinlin
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感覺你很少吃蛋嗎？？蛋白質好像太少。不然你喝低碳的乳清蛋白，好增加肌肉生長。
2018年03月19日 会员：: gulinlin
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那是因為我忙到沒時間買蛋。
另外，我想將蛋白質控制在25%左右。
（脂肪60%；蛋白質25%；碳水15%）
2018年03月19日 会员：: leon_tsai
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2018年03月19日 会员：: gulinlin
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2018年03月19日 会员：: leon_tsai
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Yep, it's delicious for sure. Thanks.
2018年03月19日 会员：: leon_tsai
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