leon_tsai的日记, 2018年03月21日

21 March 2018
體重：105.5 公斤 (-0.5)
體脂：31.8 (-0.7)
早餐：1碗蘿蔔豬肉湯（五花肉、香菇、金針菇、豆腐）、10顆蕃茄、1杯咖啡
午餐：1碗蘿蔔豬肉湯（五花肉、香菇、金針菇、豆腐）、10顆蕃茄、1顆酪梨
晚餐：15顆蕃茄、2大匙奶油
運動：室內腳踏車（20公里／40分鐘）、健走（6公里／1小時）、伏地挺身（6x5下／10分鐘；6x5下／10分鐘）、滾輪（8x5下／10分鐘；8x5下／10分鐘）、仰臥起坐（25x2下／3分鐘；25x2下／3分鐘）
心得：比以前來的更有自信、更能掌握自己的人生

Weight: 232.6 lb (-0.9)
Body fat: 31.8 (-0.7)
Breakfast: 1 cup of Japanese radish soup with pork, tofu, and mushrooms; 10 cherry tomatoes; 1 cup of coffee
Lunch: 1 cup of Japanese radish soup with pork, tofu, and mushrooms; 10 cherry tomatoes; 1 avocado
Dinner: 10 cherry tomatoes; 2 tbsp. butter
Exercise: indoor cycling (12 miles/40 minutes); walk (3.7 miles/1 hour); push-ups (6x5/10 minutes; 6x5/10 minutes); abs roller (8x5/10 minutes; 8x5/10 minutes)； sit-ups (25x2/3 minutes; 25x2/3 minutes)
Feeling: more confident and more in charge of my life than ever before

105.5 公斤 最近减少: 14.5 公斤.    还有: 35.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1148 千卡

脂肪: 81.60克 | 蛋白质: 55.07克 | 碳水物: 62.41克.   早餐: Coffee (Brewed From Grounds), Cherry Tomatoes, Sesame Oil, Enoki Mushrooms, Dried Shiitake Mushrooms, Firm Silken Tofu, Pork Loin (Tenderloin), Cooked Japanese (Daikon) Radish (Fat Added in Cooking). 午餐: Cherry Tomatoes, Avocados, Sesame Oil, Enoki Mushrooms, Dried Shiitake Mushrooms, Firm Silken Tofu, Pork Loin (Tenderloin), Cooked Japanese (Daikon) Radish (Fat Added in Cooking). 晚餐: Butter, Cherry Tomatoes. 更多的......

3955 千卡

运动: 自行车 (骑车) - 40 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 1 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 4 小时, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 20 分钟, 驾驶 - 2 小时, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 8 小时. 更多的......