|
体脂率23.4%
|
56.6 公斤
最近减少: 1.4 公斤.
还有: 8.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1095 千卡
|
脂肪: 46.39克 | 蛋白质: 113.81克 | 碳水物: 62.00克.
早餐: 黑咖啡, 煮鸡蛋, 牛奶（脱脂）. 午餐: 炒牛肉, 烧花菜, 麻辣豆腐, 剁椒鱼头. 晚餐: 油菜籽油, 三文鱼刺身, 椰子油, 炒苋菜, 番茄, 洋葱, 黄瓜/青瓜（带皮）, 牛里脊肉（瘦肉，0.5厘米脂肪）. 小食/其他: 百年吴府 颗颗香干, 欧普特蒙 乳清蛋白粉. 更多的......
|
|
1530 千卡
|
运动:
针对假肌肉腿的臀腿训练 - 55 分钟, 休息 - 15 小时 和 35 分钟, 睡眠 - 7 小时 和 30 分钟. 更多的......
|
一星期增加3.5 公斤
|