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健身
院子里的活动（园艺活）
中度的运动

院子里的活动（园艺活）

预计热量燃烧

适合于70 公斤的人
5 分钟 24 卡路里   1 小时 294 卡路里
10 分钟 49 卡路里   2 小时 588 卡路里
15 分钟 74 卡路里   3 小时 882 卡路里
30 分钟 147 卡路里   4 小时 1176 卡路里

请注意，很多因素可能影响您的总热量消耗。总热量不同需求是根据性别，年龄，肌肉质量，身高，其他遗传和环境因素

3 - 6 MET
有关中度的强度的运动和活动

运动
大卡/小时
MET
Wii Fit 220 3.0
帆船 220 3.0
洗车 220 3.0
吸尘 220 3.0
划船或独木舟 220 3.0
冲浪 220 3.0
清洁 220 3.0
钓鱼 220 3.0
修理 220 3.0
普拉提健身操 228 3.1
步行（中等的） - 5公里/小时 243 3.3
健美操（轻型的，例如居家运动） 257 3.5
步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 279 3.8
电机车（花式） 294 4.0
游泳（慢速） 294 4.0
耙 294 4.0
自行车（悠闲） - <16公里/小时 294 4.0
舞蹈（慢步的） 294 4.0
高尔夫（步行的） 294 4.0
水上自行车 294 4.0
骑马 294 4.0
高温瑜伽 294 4.0
保龄球 294 4.0
排球 294 4.0
射箭 294 4.0
乒乓球 294 4.0
羽毛球 368 5.0
皮划艇 368 5.0
舞蹈（方块舞） 368 5.0
狩猎 368 5.0
修剪草坪 368 5.0
滑冰 - 16公里/小时 368 5.0
呼啦圈 368 5.0
油漆 368 5.0
垒球 368 5.0
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 368 5.0
棒球 368 5.0
铲 368 5.0
板球 368 5.0
保健操（健身俱乐部） 404 5.5
钢管舞 441 6.0
蹦床 441 6.0
铲雪 441 6.0
举重锻炼（中等的） 441 6.0
舞蹈（快步，有氧的） 441 6.0
福乐球 (Floorball) 441 6.0
籃網球 441 6.0
篮球 441 6.0
健走 441 6.0
爬树 441 6.0
滑水（静水面的） 441 6.0
健身器（慢的） 441 6.0
健身房 (Gym) 441 6.0
徒步旅行 441 6.0
循环训练 441 6.0
自行车（慢速的） - 18公里/小时 441 6.0
水肺潜水 441 6.0
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