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更多关于运动日记


运动日记是如何纪录的?

您可以使用锻炼日记在指定的日子里去估计你所做运动的热量燃烧值。

FatSecret根据能量代谢当量(MET)估计您的热量燃烧值。

1MET是当您在休息(静坐或躺着,或许看书,讲电话或看电视)您身体所使用的能量。

不同的体力活动有不一样的MET值。越是剧烈的体力活动,MET值越高。

请注意,您的总热量燃烧值会受到很多因素影响,例如性别,年龄,肌肉质量,身高,其他遗传和环境的各种不同热量需求因素等。

FatSecret运动类型是根据MET值以及按每小时的热量计算,满足70 公斤人群运动类如下:

<3 MET
轻盈的强度

运动
大卡/小时
MET
睡眠 66 0.9
休息 74 1.0
坐着 103 1.4
案头工作(例如办公室的工作,坐着) 110 1.5
驾驶 118 1.6
高尔夫(带车子的) 147 2.0
淋浴 147 2.0
看电视 147 2.0
洗澡 (泡澡) 147 2.0
温泉 147 2.0
站立 147 2.0
看书 147 2.0
烹饪 147 2.0
玩乐器 147 2.0
步行(慢步的) - 3公里/小时 147 2.0
上班 (工作) 147 2.0
做爱 147 2.0
喂奶 147 2.0
卡拉OK (Karaoke) 147 2.0
唱歌 147 2.0
开车 147 2.0
教学 147 2.0
按摩 147 2.0
学习 147 2.0
购物 169 2.3
家务 184 2.5
拉伸(瑜伽) 184 2.5
骑摩托车 220 3.0
走路 (步行, 散步) 220 3.0
洗碗 220 3.0
滑板车 220 3.0
洗衣服 220 3.0
熨衣服 220 3.0
瑜伽 (Yoga) 220 3.0
汗蒸 220 3.0

3 - 6 MET
中度的强度

运动
大卡/小时
MET
吸尘 220 3.0
划船或独木舟 220 3.0
冲浪 220 3.0
帆船 220 3.0
洗车 220 3.0
清洁 220 3.0
修理 220 3.0
钓鱼 220 3.0
Wii Fit 220 3.0
普拉提健身操 228 3.1
步行(中等的) - 5公里/小时 243 3.3
健美操(轻型的,例如居家运动) 257 3.5
步行(锻炼型) - 5.5公里/小时 279 3.8
水上自行车 294 4.0
高温瑜伽 294 4.0
自行车(悠闲) - <16公里/小时 294 4.0
游泳(慢速) 294 4.0
294 4.0
院子里的活动(园艺活) 294 4.0
舞蹈(慢步的) 294 4.0
电机车(花式) 294 4.0
高尔夫(步行的) 294 4.0
骑马 294 4.0
排球 294 4.0
保龄球 294 4.0
射箭 294 4.0
乒乓球 294 4.0
棒球 368 5.0
皮划艇 368 5.0
狩猎 368 5.0
羽毛球 368 5.0
舞蹈(方块舞) 368 5.0
368 5.0
修剪草坪 368 5.0
油漆 368 5.0
垒球 368 5.0
板球 368 5.0
步行(轻快的) - 6.5公里/小时 368 5.0
呼啦圈 368 5.0
滑冰 - 16公里/小时 368 5.0
保健操(健身俱乐部) 404 5.5
蹦床 441 6.0
铲雪 441 6.0
钢管舞 441 6.0
举重锻炼(中等的) 441 6.0
水肺潜水 441 6.0
舞蹈(快步,有氧的) 441 6.0
爬树 441 6.0
健身房 (Gym) 441 6.0
滑水(静水面的) 441 6.0
循环训练 441 6.0
徒步旅行 441 6.0
福乐球 (Floorball) 441 6.0
健走 441 6.0
自行车(慢速的) - 18公里/小时 441 6.0
健身器(慢的) 441 6.0
篮球 441 6.0
籃網球 441 6.0

>6 MET
剧烈的强度

运动
大卡/小时
MET
健身 514 7.0
游泳(中度) 514 7.0
芭蕾舞 514 7.0
跆拳道 514 7.0
踢拳 514 7.0
VTT 514 7.0
TRX 514 7.0
Zumba 514 7.0
XCO 514 7.0
單板滑雪 514 7.0
武术 514 7.0
柔道 514 7.0
泰拳 (Muay Thai) 514 7.0
水中有氧运动 514 7.0
柔術 514 7.0
空手道 514 7.0
心 (Cardio) 514 7.0
爬楼梯 514 7.0
514 7.0
GRIT 514 7.0
Body Combat 514 7.0
HIIT 514 7.0
Insanity 514 7.0
Body Balance 514 7.0
Crossfit 514 7.0
Curves 514 7.0
CX 514 7.0
Body Pump 514 7.0
Cross Training 514 7.0
P90X 514 7.0
Tae Bo 514 7.0
Power Jump 514 7.0
T25 514 7.0
RPM 514 7.0
健美操 514 7.0
Body Attack 514 7.0
Kangoo 514 7.0
登山机 588 8.0
长曲棍球 588 8.0
滑雪(下坡的) 588 8.0
爬山 (登山, 攀岩) 588 8.0
跑步(慢跑) - 8公里/小时 588 8.0
足球 588 8.0
运动 588 8.0
踏步机 588 8.0
跑步机 588 8.0
赛艇 588 8.0
美式足球 588 8.0
网球 588 8.0
耐力运动 588 8.0
自行车(中度的) - 21公里/小时 588 8.0
自行车 (骑车) 588 8.0
壺鈴 588 8.0
壁球 588 8.0
山地自行车 588 8.0
手球 588 8.0
快走 588 8.0
减肥操 588 8.0
冰上曲棍球 588 8.0
动感单车 (Spinning) 588 8.0
健美操(重型的,例如俯卧撑) 588 8.0
健身器(中度的) 588 8.0
深蹲 (蹲起) 588 8.0
仰卧起坐 588 8.0
Air Climber 588 8.0
Jumping Jacks 588 8.0
板網球 588 8.0
椭圆机 588 8.0
健美 588 8.0
振动运动机 588 8.0
曲棍球 588 8.0
跑步 - 10公里/小时 735 10.0
跳绳 735 10.0
自行车(快速) - 24公里/小时 735 10.0
游泳(快速) 735 10.0
滑旱冰 735 10.0
短柄牆球 735 10.0
健身器(快速的) 735 10.0
跑步 - 11公里/小时 845 11.5
滑雪(越野式) 882 12.0
自行车(非常快速的) - 28公里/小时 882 12.0
拳击 882 12.0
跑步 - 13公里/小时 992 13.5
跑步 - 14.5公里/小时 1102 15.0
跑步 - 16公里/小时 1176 16.0
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