您可以使用锻炼日记在指定的日子里去估计你所做运动的热量燃烧值。
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运动日记是如何纪录的?
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| 运动 | 大卡/小时 | MET |
| 睡眠 | 66 | 0.9 |
| 休息 | 74 | 1.0 |
| 坐着 | 103 | 1.4 |
| 案头工作（例如办公室的工作，坐着） | 110 | 1.5 |
| 驾驶 | 118 | 1.6 |
| 上班 (工作) | 147 | 2.0 |
| 站立 | 147 | 2.0 |
| 看电视 | 147 | 2.0 |
| 看书 | 147 | 2.0 |
| 玩乐器 | 147 | 2.0 |
| 烹饪 | 147 | 2.0 |
| 温泉 | 147 | 2.0 |
| 淋浴 | 147 | 2.0 |
| 洗澡 (泡澡) | 147 | 2.0 |
| 高尔夫（带车子的） | 147 | 2.0 |
| 教学 | 147 | 2.0 |
| 做爱 | 147 | 2.0 |
| 按摩 | 147 | 2.0 |
| 开车 | 147 | 2.0 |
| 卡拉OK (Karaoke) | 147 | 2.0 |
| 步行（慢步的） - 3公里/小时 | 147 | 2.0 |
| 唱歌 | 147 | 2.0 |
| 学习 | 147 | 2.0 |
| 喂奶 | 147 | 2.0 |
| 购物 | 169 | 2.3 |
| 家务 | 184 | 2.5 |
| 拉伸（瑜伽） | 184 | 2.5 |
| 走路 (步行, 散步) | 220 | 3.0 |
| 汗蒸 | 220 | 3.0 |
| 熨衣服 | 220 | 3.0 |
| 滑板车 | 220 | 3.0 |
| 洗衣服 | 220 | 3.0 |
| 骑摩托车 | 220 | 3.0 |
| 瑜伽 (Yoga) | 220 | 3.0 |
| 洗碗 | 220 | 3.0 |
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| 运动 | 大卡/小时 | MET |
| Wii Fit | 220 | 3.0 |
| 帆船 | 220 | 3.0 |
| 洗车 | 220 | 3.0 |
| 钓鱼 | 220 | 3.0 |
| 清洁 | 220 | 3.0 |
| 吸尘 | 220 | 3.0 |
| 修理 | 220 | 3.0 |
| 划船或独木舟 | 220 | 3.0 |
| 冲浪 | 220 | 3.0 |
| 普拉提健身操 | 228 | 3.1 |
| 步行（中等的） - 5公里/小时 | 243 | 3.3 |
| 健美操（轻型的，例如居家运动） | 257 | 3.5 |
| 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 | 279 | 3.8 |
| 耙 | 294 | 4.0 |
| 自行车（悠闲） - <16公里/小时 | 294 | 4.0 |
| 舞蹈（慢步的） | 294 | 4.0 |
| 院子里的活动（园艺活） | 294 | 4.0 |
| 高尔夫（步行的） | 294 | 4.0 |
| 骑马 | 294 | 4.0 |
| 水上自行车 | 294 | 4.0 |
| 电机车（花式） | 294 | 4.0 |
| 游泳（慢速） | 294 | 4.0 |
| 高温瑜伽 | 294 | 4.0 |
| 排球 | 294 | 4.0 |
| 保龄球 | 294 | 4.0 |
| 乒乓球 | 294 | 4.0 |
| 射箭 | 294 | 4.0 |
| 棒球 | 368 | 5.0 |
| 羽毛球 | 368 | 5.0 |
| 舞蹈（方块舞） | 368 | 5.0 |
| 板球 | 368 | 5.0 |
| 皮划艇 | 368 | 5.0 |
| 狩猎 | 368 | 5.0 |
| 修剪草坪 | 368 | 5.0 |
| 铲 | 368 | 5.0 |
| 呼啦圈 | 368 | 5.0 |
| 垒球 | 368 | 5.0 |
| 油漆 | 368 | 5.0 |
| 步行（轻快的） - 6.5公里/小时 | 368 | 5.0 |
| 滑冰 - 16公里/小时 | 368 | 5.0 |
| 保健操（健身俱乐部） | 404 | 5.5 |
| 钢管舞 | 441 | 6.0 |
| 铲雪 | 441 | 6.0 |
| 蹦床 | 441 | 6.0 |
| 举重锻炼（中等的） | 441 | 6.0 |
| 舞蹈（快步，有氧的） | 441 | 6.0 |
| 篮球 | 441 | 6.0 |
| 健走 | 441 | 6.0 |
| 籃網球 | 441 | 6.0 |
| 福乐球 (Floorball) | 441 | 6.0 |
| 健身器（慢的） | 441 | 6.0 |
| 爬树 | 441 | 6.0 |
| 滑水（静水面的） | 441 | 6.0 |
| 健身房 (Gym) | 441 | 6.0 |
| 徒步旅行 | 441 | 6.0 |
| 循环训练 | 441 | 6.0 |
| 自行车（慢速的） - 18公里/小时 | 441 | 6.0 |
| 水肺潜水 | 441 | 6.0 |
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| 运动 | 大卡/小时 | MET |
| 健美操 | 514 | 7.0 |
| XCO | 514 | 7.0 |
| Zumba | 514 | 7.0 |
| 泰拳 (Muay Thai) | 514 | 7.0 |
| 健身 | 514 | 7.0 |
| 跆拳道 | 514 | 7.0 |
| 芭蕾舞 | 514 | 7.0 |
| 單板滑雪 | 514 | 7.0 |
| 心 (Cardio) | 514 | 7.0 |
| 空手道 | 514 | 7.0 |
| 登 | 514 | 7.0 |
| 爬楼梯 | 514 | 7.0 |
| 柔術 | 514 | 7.0 |
| 柔道 | 514 | 7.0 |
| 武术 | 514 | 7.0 |
| 水中有氧运动 | 514 | 7.0 |
| VTT | 514 | 7.0 |
| TRX | 514 | 7.0 |
| 游泳（中度） | 514 | 7.0 |
| T25 | 514 | 7.0 |
| CX | 514 | 7.0 |
| Crossfit | 514 | 7.0 |
| Cross Training | 514 | 7.0 |
| Tae Bo | 514 | 7.0 |
| GRIT | 514 | 7.0 |
| HIIT | 514 | 7.0 |
| Body Pump | 514 | 7.0 |
| Insanity | 514 | 7.0 |
| Body Combat | 514 | 7.0 |
| Kangoo | 514 | 7.0 |
| Body Balance | 514 | 7.0 |
| Body Attack | 514 | 7.0 |
| P90X | 514 | 7.0 |
| Power Jump | 514 | 7.0 |
| RPM | 514 | 7.0 |
| 踢拳 | 514 | 7.0 |
| Curves | 514 | 7.0 |
| 登山机 | 588 | 8.0 |
| 滑雪（下坡的） | 588 | 8.0 |
| 爬山 (登山, 攀岩) | 588 | 8.0 |
| 自行车 (骑车) | 588 | 8.0 |
| 美式足球 | 588 | 8.0 |
| 耐力运动 | 588 | 8.0 |
| 自行车（中度的） - 21公里/小时 | 588 | 8.0 |
| 赛艇 | 588 | 8.0 |
| 足球 | 588 | 8.0 |
| 跑步（慢跑） - 8公里/小时 | 588 | 8.0 |
| 跑步机 | 588 | 8.0 |
| 踏步机 | 588 | 8.0 |
| 网球 | 588 | 8.0 |
| Air Climber | 588 | 8.0 |
| 曲棍球 | 588 | 8.0 |
| 长曲棍球 | 588 | 8.0 |
| 冰上曲棍球 | 588 | 8.0 |
| 减肥操 | 588 | 8.0 |
| 深蹲 (蹲起) | 588 | 8.0 |
| 健美操（重型的，例如俯卧撑） | 588 | 8.0 |
| 动感单车 (Spinning) | 588 | 8.0 |
| 壁球 | 588 | 8.0 |
| 壺鈴 | 588 | 8.0 |
| 山地自行车 | 588 | 8.0 |
| 快走 | 588 | 8.0 |
| 健美 | 588 | 8.0 |
| 振动运动机 | 588 | 8.0 |
| 运动 | 588 | 8.0 |
| 板網球 | 588 | 8.0 |
| 仰卧起坐 | 588 | 8.0 |
| 椭圆机 | 588 | 8.0 |
| Jumping Jacks | 588 | 8.0 |
| 手球 | 588 | 8.0 |
| 健身器（中度的） | 588 | 8.0 |
| 跑步 - 10公里/小时 | 735 | 10.0 |
| 跳绳 | 735 | 10.0 |
| 游泳（快速） | 735 | 10.0 |
| 自行车（快速） - 24公里/小时 | 735 | 10.0 |
| 短柄牆球 | 735 | 10.0 |
| 滑旱冰 | 735 | 10.0 |
| 健身器（快速的） | 735 | 10.0 |
| 跑步 - 11公里/小时 | 845 | 11.5 |
| 拳击 | 882 | 12.0 |
| 滑雪（越野式） | 882 | 12.0 |
| 自行车（非常快速的） - 28公里/小时 | 882 | 12.0 |
| 跑步 - 13公里/小时 | 992 | 13.5 |
| 跑步 - 14.5公里/小时 | 1102 | 15.0 |
| 跑步 - 16公里/小时 | 1176 | 16.0 |
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