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碳水化合物 17.84 卡路里 336 飲品：無糖豆漿+黑咖啡 蔬菜：綠蘆筍、青花菜、紅蘿蔔 蛋白質：雞胸肉、水煮鮪魚
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1114 千卡
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脂肪: 40.23克 | 蛋白质: 127.01克 | 碳水物: 64.26克.
早餐: 蘆筍, 統一 陽光無加糖高纖豆漿, 遠洋牌 水煮鮪魚, 雞胸肉, 黑咖啡, 紅蘿蔔, 青花菜. 午餐: 雜糧飯, 十全 原味味噌, 小白菜, 四季豆, 中華 板豆腐, 雞大腿（烤製或烘焙，吃皮）. 晚餐: 蒜頭, 杏鲍菇, Costco 美國嫩肩里肌牛排, 金蘭 薄鹽醬油, 麻油, 地瓜, 九層塔, 紅蘿蔔. 更多的......
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