|
Определенно, эта самоизоляция способна на многое... Смотрела я иногда посты, девочки пишут про планку. Да и мужчины тоже ее используют как один из тренировочных моментов. Что касается меня, то я как-то обходила ее стороной. Если в арсенале есть разнообразные упражнения на прямую мышцу, кор и иные мышцы-стабилизаторы при выполнении базовых, то как бы важность планки нивелируется. Но домашний режим 'самозаключения' вносит свои коррективы и немного контузит мозг:) Короче, импульсивно решила встать в обычную классическую ПЛАНКУ и поставила секундомер. Встала так, чтобы видеть необходимые моменты техники - боком к зеркалу. Ну, что, прекрасно для ПЕРВОГО раза, 'я щитаю'... Трясучка началась на подходе к 5-ой. Итог: 6 мин. 28 сек. (3 последних сек. судорожно пыталась попасть пальцем по тачскрину:) Всё, побежала есть. Всем - приятного аппетита и адекватной активности ДОМА!!!
|
1830 千卡
|
脂肪: 94.05克 | 蛋白质: 152.36克 | 碳水物: 112.51克.
早餐: Пава Пава Сердце Индейки, Borealis Треска Атлантическая. 小食/其他: Грецкие Орехи, Геркулес Овсяные Хлопья, Яблоко Зеленое, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Ришелье Сыр Мягкий Камамбер, Maxler 100% Golden Whey Chocolate Peanut Butter, Яичный Белок, Село Зеленое Масло Сливочное 82,5%, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Радость Вкуса Сыр Российский 45%, Славянские Традиции Творог 6%, Огурец (с Кожурой), Капуста Белокочанная, Отруби, Кофе с Молоком. 更多的......
|
|
1到20，总共53
 评论
🔥🔥💪💪👍, а я вообще в планке пока никак с коленом со своим, но оттренила на ура🔥👍, приятного аппетита и отличного денёчка, Наташ 🤗🤗
2020年04月4日 会员：: sinkha177
|
У меня локти после 3 минут сдаются😁. Кожа горит. Надо, наверное, что-нибудь мягкое подложить, а то я так и не узнаю свой максимум.
2020年04月4日 会员：: storyowner
|
|
|
Саша, коврика нет у меня. Думаю, лучше на нем. Ну, локти... потерпят🤗
|
А зачем этот максимум? Я вот против ‘истязательств’🤗
|
ого, я первый раз только минуту смогла простоять))) тоже стороной обходила, а теперь пришлось
|
Ikeka, такой эксперимент лично меня наводит на мысль, что ее необходимость вообще под большим вопросом🤗
|
Наташ, а как насчет планки динамической? менять положение через 30 сек?
я ни разу не специалист, но мне кажется смысл от упражнений планки/пресса будет исключительно при верной техники. про себя скажу при упрах на пресс - пресс горит, но при этом напрягается шея, поясница, и даже трицепс(угу). исключила закачку пресса совсем. планку тоже не ипользую, разве что при упоре для отжиманий, растяжки.
|
Если хорошая физическая форма, то наверное с вами соглашусь. Мы вот с подружками в ватсапе онлайн занимаемся( а то скучно одной) они больше 20-30 секунд удержать пока не могут. Так что нам есть куда стремиться) Планка на начальном этапе тренировки все таки хороша, не требует много места, спец оборудования, и спец подготовки, ошибки при ее выполнении минимальны и легко устраняются, теперь это мной проверенно)
|
В последнее время нравится боковая планка и планка на локтях со скручиваниями. Прям кайфую 😎
|
Зими, динамическая лучше. Мое мнение - переходы с локтей на прямые по-очередно - и не муторно, и стабилизация подключается. Но я бы меняла поочередно, с какой руки начинать каждое поднятие корпуса: лева-правая-левая-правая и так далее🤗
|
ikeka, молодцы, что вместе🤗 а так-то, да. Уровень тренированности и выносливости - он разный.
|
Алин, тоже хотела сказать про боковые - их стОит ввести иногда для разнообразия. Я пробовала просто технику, но мне раньше было неактуально😁 именно по эффективности.
|
Зими, а вообще прямая прекрасно работает и при приседе, и при румынке, и при выпадах, и при подтягиваниях. Думаю, она вообще - ни разу НЕ панацея.
|
Имею ввиду - ПЛАНКА - не панацея😁
|
Наташа, я планку делала в качестве утренней зарядки много лет, прям первое упражнение как проснулась. Потом всякие потягушки хорошо заходили. Но если честно, эффективность планки для пресса для меня значительно ниже обычных скручиваний. Про все остальные упражнения для пресса - вообще молчу.
2020年04月4日 会员：: storyowner
|
Саш, согласна. Если планку брать как упр. на прямую мышцу живота - то НЕТ.
|
Попробовали бы планку после комплекса упражнений: 50 поемов ног, 50 корпуса, 50 звезды, 50 книжка, и уж потом подкрутив жопку, сняв напряжение со спины направив его на пресс, могли бы удивиться, как скучные 6мин сократятся до пары минут 🤗 или меньше
|
Дима, у меня в конце тренировки на пресс даже обычные скручивания удаются на 10-15 повторов максимум, вместо 50 минимум "на свежак". Это нечестное сравнение эффективности упражнения😉. Подъем ног в висе, для меня, пока лидирует в эффективности на пресс.
2020年04月5日 会员：: storyowner
|
Нет, Дима. Я по твоему рецепту мышцы жечь не собираюсь😁
|
|
|