|
Обед: 🥦 90г, 1 желток 2 белка, 1/2 🥑 40г, огурец 70г, помидорки черри 40г, спаржа + зубчик чеснока и чайная ложка мармайт
|
1209 千卡
|
脂肪: 51.98克 | 蛋白质: 89.70克 | 碳水物: 95.34克.
早餐: Магнит Сельдерей Стебель Свежий, Волшебное Дерево Черный Кунжут, АТБ Огурец, Глобус Имбирь, Древо Жизни Лён, Good Food Ягоды Годжи, Снек Драйв Грецкий Орех, Fine Life Ежевика Быстрозамороженная, Мясновъ Семечки Тыквенные Очищенные, Marmite Peanut Butter, Arrowhead Mills Quinoa & Oat Cereal, Магнит Петрушка. 午餐: Yeast Extract Spread, Роскар Яичный Белок, Домашнее Яйцо, АТБ Огурец, Сильпо Авокадо Хаас, Магнит Помидоры Черри, Дикси Брокколи, Едим Дома Спаржа Зеленая. 晚餐: Бурже Хлеб Цельнозерновой, De Luxe Тунец в Собственном Соку , Солнечная Фазенда Айсберг, Ашан Огурец, Дикси Брокколи, Магнит Помидоры Черри. 小食/其他: Alpro Кокосовое Молоко, Polezzno Зелёный Чай Матча. 更多的......
|
|
1568 千卡
|
运动:
拉伸（瑜伽） - 40 分钟, 自行车 (骑车) - 45 分钟, 休息 - 14 小时 和 35 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|
 评论
2020年07月1日 会员：: MargoshaDee
|
Маргоша, а сколько у тебя общий каллораж?
2020年07月1日 会员：: Katerinashankina
|
Katerinashankina я сейчас опустила на самый минимум 1200-1250 , как верну 49-50 кг (или 86.5 см в бёдрах 😄) то буду каждую неделю поднимать на 50 калорий
А пока стараюсь вкладываться в этот минимум 🥵
2020年07月1日 会员：: MargoshaDee
|
А на 1500 не получалось? 😓совсем уж мало((((( еще и белок мало кушаешь((( хоть 60 гр в день выходит?
2020年07月1日 会员：: Katerinashankina
|
Katerinashankina почему мало? добираю белка)) это что завтраки у меня жирненько-углеводные, может потому кажется! За сегодня 90 грамм белка вышло . Обычно от 90 до 110 в день . Жиров от 53 до 60 ну и остальное это углеводы . Если верить тому как считает FS 😄 а насчёт 1500 то у меня пока активность не настолько высокая, чтоб перекрыть 😫 плюс времени маловато на похудения эти , потому и вот так
2020年07月1日 会员：: MargoshaDee
|
А ну тогда нормально! И белка ок, и жиров. Хотя я кушаю грамм 80-100 🤔Кстати, сырники на завтрак не зашли. Через2часа разболелась голова, упала без сил на диван 😱 нужно нормальные углеводы кушать 😔
2020年07月1日 会员：: Katerinashankina
|
Katerinashankina творог точно нормальный был..? 😰
2020年07月1日 会员：: MargoshaDee
|
Сырники были заморожены в сыром виде, утром приготовила и сразу съела)))) нужно было добавить медленных углей, хотя бы бутерброд из черного хлеба 😬
2020年07月1日 会员：: Katerinashankina
|
|
|