|
Ух 😅 Восстановилась) сегодня в 7.30 утра - база на ноги.
ПРИСЕДАНИЕ: 20кгх20 разминка, 50кгх18, 60кгх16, 70кгх14, 80 кгх12 (4200 кг)
ЖИМ ногами лёжа- ноги выше середины платформы, ширина плеч, носки разведены, опускание - до прямого угла в колене (платформа +53 кг): 50кгх20, 100кгх18, 140кгх16, 140кгх16
Остальное уже не столь важно 😁
|
67 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1906 千卡
|
脂肪: 92.61克 | 蛋白质: 165.55克 | 碳水物: 112.53克.
早餐: Яичный Белок, Яичный Белок, Maxler Ultra Whey Lemon Cheesecake Flavor, Maxler 100% Golden Whey Chocolate Peanut Butter. 小食/其他: Фундук Фундук, Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%, Томатная Паста, Банан, Bombbar Шоколадная Паста с Фундуком, DopDrops Арахисовая Паста, Творог (Обезжиренный), Цельное Молоко, Огурец (с Кожурой), Отруби. 更多的......
|
一星期增加2.8 公斤
|
1到20，总共58
 评论
7:30🤪 А завтрак был во сколько , Наташ? Или напиток протеиновый , скорее всего? Молодчина ты👍💪
|
Танюш, да, протеин теплый выпила. С собой взяла другую порцию - чтоб сразу в раздевалке и банан 🍌. Так как рано тренировка, то есть не получится - пища в желудке на начало трени - сама понимаешь, не нужна.
|
Если б не утром рано, то всегда ем белки, жиры, углеводы перед треней. 1.5_2 часа пройдет и можно собирать кости в зал😁
|
|
|
2020年12月3日 会员：: storyowner
|
Уф, знаю знаю, я только через 2-2,5 часа после приема пищи могу, иначе плоховато будет🤢да и тяжело с набитым едой желудком. Твой подход очень грамотный, умница🤗
|
ооо у
круто..у меня пока лежлежа и подтягивания в полсилы)
|
Саша, привет 🙋♀️ Стараюсь делать тренировки короче. Но базовые 1-2 отрабатывать. Если делаю мост вторым, то 80, как правило не приседаю. И вообще только 2 подхода рабочих делаю (50 и 70 кг, например). Еще по самочувствию корректирую тоже.
|
Наташа, в час укладываешься? Я так с самого начала ноги делала (приятель настаивал, начитавшись про особенности тренировок эктоморфов). Полчаса базу (2, редко 3 упражнения) и 20 минут махов вместо пампа или какой-нибудь статики - и хорош. До сих пор больше часа тренировки не воспринимаю, никакие🤷♀️.
2020年12月3日 会员：: storyowner
|
Тань, так пока я соберусь, машину погрею, доеду - эти 2,5 часа и проходят😁 больше нельзя... там еще 1-1.5 ч сама тренировка. Это уже долго в общем получается.
|
Да, Саша, все верно делаешь. Изоляции (2–3 упр.) обычно подбираются в зависимости от того, как построена база.
|
В час редко уложусь... у меня разминка минут 15 отнимает точно. А базовые - сейчас при таких весах между рабочими подходами чуть больше прохлаждаюсь🤗 сегодня в конце делала отжимания еще.
|
2020年12月3日 会员：: Stacy_Mali
|
Стася, ну, я так не каждую же на ноги делаю🤗
|
Конечно долго ) мне то через дорогу перейти в зал☺️Поэтому ровно через 2 часа выхожу
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Нереальные для меня веса 🤩🤩🤩👏
2020年12月3日 会员：: k1evyinik
|
|
|