|
А разве ДЕФИЦИТ - самый тяжелый период? На этот, казалось бы, легкий вопрос, ответ неоднозначен. А многие на ФС, кстати, и не в курсе, что на ресурсе НЕ все 'худеют'. Замечали?)) То есть даже в голове мысли не возникает, что есть люди, которые не ‘худеют’, и выдаются коронные фразы: «Мы же все здесь для похудания!» (улыбаюсь всегда). Делюсь своими выводами (прошу не обобщать, так как для выводов необходимы знания, а не просто личные ощущения и дурацкие примеры из окружения). Так вот. Настоящий вес 66-67 кг. Решила, что доновогодние набранные 69 кг и выше мне уже ни к чему (ну, и болезнь несколько ускорила процесс - быстро ушли почти 2 кг от 69). Дефицитные 61-62 кг с апреля 2020 г. медленно, но верно превратились в 69 кг. Но прошу обратить внимание на настоящее фото - от жира не опухла, наполнение тканей присутствует, талия выросла чуть меньше бедер - это ОЧЕНЬ хороший показатель. И это был НАБОР! Подобный период НАБОРа (без превращения в 'шарик-обжорку' и 'ой, я набрала! Как заставить себя не жрать?!') - крайне тяжелый период. Набрать 10-ку, поглощая пищу, какую душа пожелала, это глупенькое решение. К набору нужно подходить осознанно, с четкими установками по тренировкам, без мусорной еды, соблюдая соотношения бжу, без гор холестериновых 'бомб' и скрытых сахаров. И вот тогда крайне вероятно, что вы не будете выглядеть просто пожирневшими и распухшими от 'непосильного объедалова'. Что касается меня, то я изменила решение выхода в небольшой ДЕФИЦИТ после НАБОРА. Остаюсь на подстроенном под тренинг питании, использую бОльшую часть стандартных приемов пищи, экспериментов над организмом проводить не собираюсь. Я о том, что не всегда оправдана необходимость, как робот, выполнять стандартные схемы в периодизации. Научиться оценивать свои результаты, состояние организма (по анализам, а не по ощущениям), внешние параметры, уровни подготовки и пр. А не просто +- веса тела. Вопросы? Постараюсь ответить, если сумеете кратко и четко обозначить суть вопроса.
|
2242 千卡
|
脂肪: 108.86克 | 蛋白质: 183.43克 | 碳水物: 158.84克.
早餐: Maxler Ultra Whey, Куриные Голени (Кожа не Съедена), Яичный Белок, Maxler Ultra Whey. 小食/其他: Миндаль Миндаль, Гречневая Крупа, Фундук Фундук, Отруби, Домик в деревне Молоко 2,5%, Село Зеленое Масло Сливочное 82,5%, Творог (Обезжиренный), Изюм, Томатная Паста, Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%, Огурец (с Кожурой). 更多的......
|
|
1到20，总共103
 评论
Подскажите,пожалуйста,исходя из вашего опыта, возможен ли набор мм на 2,5угл/кг тела или это очень мало?
2021年01月13日 会员：: Anastasia7777qqq
|
Соглашусь, для меня профицит сложнее дефицита. Сложно набирать большое количество калорий правильной пищей. Иногда кажется, что уже больше не сможешь столько есть и хочется все бросить))
2021年01月13日 会员：: tkorotusha44
|
профицит - намного сложнее дефицита. Это для меня... :) Молодчинка!!!
|
Добрый день! Сейчас тоже на профиците, уже устала от него, тяжело столько есть. Иногда приходится добирать сладким и жирным, потому что не получается по другому.
Вопрос: чем лучше добирать углеводы? Гарнирами? Много фруктов- много сахара, сладости тоже самое + ещё жиры.
|
добавки продаются, и можно себя не мучать и желудок.
2021年01月13日 会员：: murchikmur
|
Анастасия, да, возможен. Но дольше намного период. И лучше в зависимости от тренинга делать углеводные загрузки, например. То есть не каждый день загружаться. Сложных углеводов должно быть больше, быстрых - минимум.
|
trokotusha, есть больше ккал - да, не проблема. Проблема, что почти все эти ккал, как любят говорить на ФС, ‘не вкусно’😁
|
Османова, убирай сама свой спам. Или тебя уберут вместе с аккаунтом.
|
Юра, да, еще чисто психологически трудно - вес-то растет😂
|
А вам никто не говорил, что вы похожи на Мерил Стрип...
2021年01月13日 会员：: Зима Желановна
|
bay-ann, потому и сложно, что сладостями только жир и наберете🤗 овощи, крупы, фрукт, пару сухофруктов. Чего там набирать-то?
|
murchikmur, вы о чем? Гейнеры - вот уж точно выброс денег. Протеин у меня есть постоянно - борюсь с катаболизмом, как могу) к нему углей немного - и готов гейнер😁
|
Зима, нет, Мерил - точно миомо). Здесь я немного снизу смотрю. Мы с ней даже типажом лица не сходимся. Просто волосы осветлены😁🤗
|
Наташ , крутая форма👍👏Ну вот , 3 кг позади🙂Кстати, на дефиците мне тоже лучше и комфортней👌
|
Мне сложнее наесть...мне кажется я на какой-то круговой поддержке😁😁😁😁😁😁но пока тоже не трогаю.ничего,дефицит планирую с марта ,и то при всех благоприятных.ты молодец-профицит это подвиг)))
2021年01月13日 会员：: Анчоус12
|
Zvel, просто ещё сахар стараюсь выше нормы не есть. А он во фруктах , сухофруктах и ккалорийных овощах(свекла, морковь) в избытке. Вот и приходится крутиться.
Спасибо за советы, форма у вас 🔥!
|
Заметила, Тань, да? И тренить в профиците мне не очень нравится... думаешь, силища будет -ого-го. А вот и не было такого...
|
Да уж, Ань. Подвиг) мне, наоборот, себя тормозить приходится. Я бы ела и ела😂 организм должен хотеть есть и запасать - это как раз его природная ‘работа’😁
|
Zvel иэээххх😁😁😁😁мой есть никогда не хочет😁😁😁😁у меня без контроля профицит не работает...
2021年01月13日 会员：: Анчоус12
|
Форма у вас, конечно, просто ВАУ!🔥🔥🔥 Я вот думаю стоит ли прерывать похудение на массонабор (на пару месяцев), чтобы не сильно обвиснуть😁 (сейчас вес 75кг, рост 168, планирую до 68кг к весне дойти и на набор).
2021年01月13日 会员：: Alina-aprel
|
|
|