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2021.7.29
热身：弓步蹲＋侧步深蹲＋深蹲＋legs swing 20/2组
预热身：驴踢 20/2组
正式组：相扑深蹲 10/3组
单腿弓步：哑铃放在对应腿侧 10kg 10/4组
超级组：直腿硬拉＋臀推 12/4组
驴踢：各50个
拉伸
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1212 千卡
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脂肪: 64.40克 | 蛋白质: 69.37克 | 碳水物: 86.60克.
早餐: 鸡蛋（整个）. 午餐: 鸡蛋（整个）, 白米（中粒米，煮熟）, 苦瓜炒肉, 猪肉, 酸菜（煮熟的）, 冬瓜, 红烧冬瓜. 晚餐: 7-11 鸡蛋火腿三明治. 小食/其他: 五谷磨房 核桃芝麻黑豆粉, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片 原味, 鳄梨/牛油果, 鸡蛋（整个）. 更多的......
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