9:00(帰宅時) 体重59.5kg 体脂肪率16.9% 筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 19:45(起床時) 体重58.5kg 体脂肪率18.6% 筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(途中) 体重61.0kg 体脂肪率20.7% 筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始20:55》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「9→10→20」「8→10→20」)】 《終了22:34》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(遅い時間に目覚めたので、このまま寝ずに出勤します。
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61 公斤
最近减少: 9 公斤.
还有: 4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2146 千卡
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脂肪: 90.81克 | 蛋白质: 141.39克 | 碳水物: 197.50克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 晚餐: あじ, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり). 小食/其他: そば, 生卵. 更多的......
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一星期增加14.7 公斤
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