ab_canovas的日记, 2023年06月27日

He decidido entonces dividir el día de piernas en dos. Un día enfocado a cuadriceps y otro a femoral glúteos. Y meter gemelo en ambos. Pero la idea es no morir en cada día de pierna, y poder dar el máximo en cada ejercicio. ¿Creéis que debería subir el volumen al dividirlo en dos días igualmente? 

Que cosita tan bonita por favor 😍 haz logrado captar lo atención jaja pero yo de esto no sé. A ver si Bianca o Jorge (o alguien más pero son los que se me vienen a la cabeza) que tienen más conocimiento te pueden ayudar. 

No eres el único... A ver que te dicen los técnicos 😊 pq yo voy aplanada a entrenar y salgo más lacia que un espaguetti recocido. 

yo acabo parecido.  

Si eres natural mi consejo es que hagas, primero abductor 8 series, te sirve para calentar y subir pulsaciones y tenerlo listo para el resto de trabajo de pierna, luego cuádriceps 9-10 series y por último femoral, 8 series, curl sentado y un peso muerto, con esto el día de pierna se hace más llevadero y puedes darle toda la energía, y luego le dediques un día a gemelo y glúteo, la mayoría de gente comete el error de no priorizar el gemelo y entrenarlo mal y al final, cuando el gemelo hay que entrenarlo al fallo y con muchas series, y el glúteo es muy importante, yo ese día lo complementaria con trabajo abdominal  

Si... se hace más duro, intento beber más agua e ir con menos ropa 😂 aún así cuesta. En mi caso, me lleva un entrenador, y tengo la pierna dividida en 2 días. Por un lado femoral, glúteo y gemelos. Y por otro cuadriceps , glúteos e isquios (glúteos trabajo más porque es lo que más quiero tonificar), y ambas rutinas son largas y jodidamente las hago 🤣 dependerá también de tu objetivo. En tren superior también hago 2 días semana pero son bastante más cortas  

Y el abductor cuando lo haces? No te puedo olvides de él, es súper importante tenerlo fuerte y además estéticamente te da la apariencia de pierna más ancha  

Están siendo más pesados si...Yo intento no presionarme y darme más tiempo para recuperarme porque me noto que tardo más.  

Sobretodo el día que toca búlgaras, vas al límite con una pierna y de pronto dices, joder me queda la otra, y quieres morir  

Abductor son los padres xD 

En mi caso al hacer PPL, hago piernas cada 4 días (natural) un día enfocado en cuádriceps (9 series) con recordatorios de glúteo e isquios (6 series) y el siguiente día de piernas invierto. Hago series tb de gemelos y abductor según el día, pero es verdad q como mucho 3 series por cada uno.  

Entonces el glúteo mediano , menor y piramidal donde los metes??  

Iban pero el chico comentaba como reducir volumen, si haces cuádriceps 9 series más seis series de idqui y glúteos, imagina que de cada uno no? Más gemelos y aductores se te va a una sesión muy larga no? Además bastante intensa, o no se te hace muy dura?  

yo lo tengo dividido en 2 días y voy a morir 🔥 

abductor y aductor uno hace referencia a acercar al centro del cuerpo y el otro a alejar del centro del cuerpo ambos existen y no sólo son un músculo sino también una acción 🤣  

Me imagino que Fran se refería a que no existe el abductor como tal individual sino a que son un conjunto de ellos que hacen esa función, imagino, y bueno aquí hablamos mas coloquialmente, para la gente común de gimnasio principiante dicen abductor cuando quieren decir hacia dentro también, pero se sobreentiende que quieren decir eso, ya que cuando es hacia fuera la gente ya dice máquina de glúteo y no abducción, pero si técnicamente es aductor hacia dentro abducción hacia fuera  

Comida aprobada por el chinito de confianza 🈚